Những món ăn nhẹ, ít calo mà chị em nên tham khảo nếu muốn giảm cân

Cập nhật lúc 14:58, 02/05/2019
Mặc dù ăn vặt không đúng cách có thể khiến bạn tăng cân nhưng nếu biết lựa chọn đồ ăn nhẹ phù hợp thì chị em lại có thể giảm cân một cách hiệu quả. Vậy còn chần chừ gì mà không tìm hiểu ngay những món ăn nhẹ ít calo vừa đáp ứng nhu cầu ăn vặt của bạn vừa không khiến bạn méo mặt vì thừa cân.

>>> Những lợi ích tuyệt vời không phải ai cũng biết của hạt chia với hệ tiêu hóa

>>> Điểm danh 8 loại thực phẩm lên men rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy ăn vặt bằng thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein giúp nhanh có cảm giác no và có thể làm giảm số lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày.

Dưới đây là 10 món ăn vặt lý tưởng, lành mạnh và ít calo:

Táo với bơ đậu phộng

Mặc dù vẫn biết táo là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng kết hợp chúng với bơ đậu phộng tự nhiên còn tốt hơn.

Táo và bơ đậu phộng là một món ăn vặt lý tưởng

Táo và bơ đậu phộng là một món ăn vặt lý tưởng.

Bơ đậu phộng chứa nhiều protein, chất dễ gây no nhất trong ba chất dinh dưỡng đa lượng - protein, carbs và chất béo. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng thêm bơ đậu phộng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm cơn đói, phòng tránh đau dạ dày nhưng vẫn duy trì cân nặng lý tưởng.

Hãy chắc chắn chọn bơ đậu phộng tự nhiên chỉ chứa đậu phộng và muối trong thành phần và sử dụng khoảng 2 muỗng canh (32 gram) để tránh thu nạp một lượng calo dư thừa.

Một quả táo nhỏ ăn kèm với 2 muỗng canh (32 gram) bơ đậu phộng chứa khoảng 267 calo.

Dừa khô

Dừa khô không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn chứa nhiều chất béo và chất xơ lành mạnh. Điều này khiến chúng trở thành một sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên.

Bạn có thể mua dừa khô từ cửa hàng, các shop trực tuyến hoặc tự làm ở nhà. Rất đơn giản, chỉ cần quăng những miếng dừa tươi không đường vào lò nướng để ở 150 độ C trong 7-9 phút.

Cách làm dừa khô rất đơn giản

Cách làm dừa khô rất đơn giản.

Có thể thêm vị khác lạ cho món dừa khô bằng cách ướp với muối nếu muốn ăn mặn hoặc quế và mật ong nếu thích ăn ngọt trước khi nướng.

Một bát tầm 42 gram dừa khô cung cấp khoảng 315 calo.

Trứng luộc

Có một lý do khiến trứng thường được gọi là vitamin tổng hợp của tự nhiên. Theo đó, một quả trứng lớn, luộc chín chỉ có 78 calo nhưng cung cấp đầy đủ từ vitamin B12, vitamin A, selen, phốt pho, chất béo lành mạnh và hơn 6 gram chất đạm.

Trứng luộc cũng là một món ăn vặt ít calo

Trứng luộc cũng là một món ăn vặt ít calo.

Trứng luộc là một món ăn nhẹ rất tiện lợi, có thể linh động kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác như rau, trái cây, các loại hạt và phô mai.

Chuối với hạt

Hương vị ngọt ngào của chuối và vị mặn của hạt dẻ, hạnh nhân, đậu phộng hoặc bơ hạt đều làm nên những món ăn nhẹ tuyệt vời.

Đặc biệt, kết hợp chuối với hạt làm cho bữa ăn nhẹ của bạn hoàn hảo hơn khi tăng cường cung cấp protein và chất xơ.

Hãy thử cắt 1 quả chuối nhỏ và thêm vào 2 muỗng canh (32 gram) hạnh nhân để tạo nên một bữa ăn nhẹ chỉ chứa 280 calo.

Hạt bí ngô nướng

Hạt bí ngô rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm protein, magiê, kẽm, kali, đồng và mangan - tất cả đều là thành phần quan trọng để giữ cho xương chắc khỏe và cơ thể khỏe mạnh.

Hãy thử nướng hạt bí ngô ở nhà bằng cách ướp hạt bí ngô thô cùng muối, hạt tiêu và dầu ô liu, sau đó nướng ở nhiệt độ 150 độ C trong 40-50 phút, thỉnh thoảng đảo đều cho đến khi hạt bí có màu vàng nâu. 1/2 ly (32 gram) hạt bí ngô nướng cung cấp 143 calo.

Snack cải xoăn

Không thể phủ nhận rằng cải xoăn rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, một số người có thể không thích hương vị của cải xoăn sống.

Hãy thử làm snack cải xoăn nếu muốn một món ăn vặt ít calo

Hãy thử làm snack cải xoăn nếu muốn một món ăn vặt ít calo.

Theo đó, bạn có thể xé nhỏ cải xoăn thô ướp với dầu ô liu, muối và hạt tiêu, sau đó nướng trong lò nướng ở 135 độ C trong 20 phút để tạo ra những miếng cải xoăn giòn tan có thể thưởng thức bất cứ lúc nào như một món ăn nhanh. Một ounce (28 gram) snack cải xoăn cung cấp khoảng 122 calo.

Dâu tây với kem dừa

Nếu bạn thích một món ăn vặt ngọt thì việc kết hợp dâu tây với kem dừa tự làm có thể thỏa mãn cơn thèm của bạn một cách lành mạnh.

Bạn có thể tăng hương vị bằng cách thêm một chút vani hoặc siro cây thích. Một chén dâu tây cắt lát (140 gram) với 2 muỗng kem dừa tươi (30 gram) cung cấp 218 calo.

Tham khảo: Những lợi ích tuyệt vời của măng tây đối với hệ tiêu hóa

Kiều Hương (Theo Healthline) 

Bình luận (0)